Siete decisiones sencillas para ser más feliz

Piensa menos. Siente más.

 

Enfádate menos. Sonríe más.

Habla menos. Escucha más.

Juzga menos. Acepta más.

Mira menos. Haz más.

Quéjate menos. Aprecia más.

Teme menos. Ama más.

No es igual trabajar en equipo que decidir en equipo

Sobre el trabajo en equipo, dentro de equipos formados para trabajar de forma solidaria, voy a decirte algo que está en contraposición con la mayoría de lo que se dice. Pero mi experiencia me lleva a eso. Y soy un ferviente defensor de trabajar en equipo.

Si tienes una gran idea, si deseas innovar, si quieres reformar algo de forma profunda, si necesitas liderar cambios, NO TRABAJES EN EQUIPO para tomar las decisiones.

El trabajo en equipo es perfecto para avanzar, para asesoramiento, para revisiones y conquistar metas, para construir, para edificar ideas, para ser más efctivo en el trabajo cotidiano, de todos los días.

Pero para tomar las decisiones, para decidirlas es mucho mejor y más efectivo trabajar individualmente. 

Debes ser tú quien tome la decisión importante. 

Debe haber un responsable de la decisión y sus consecuencias. 

Si la decisión innovadora la tomas en equipo no será tan potente, no será tan innovadora, no será tan diferente a la que toman todos los de tu competencia. 

Y si es una decisión normal, no lograrás los mismos objetivos.

¿Qué NO sabemos de la Depresión?

A finales del año 2022 El Diario.es nos dice que hay en el mundo unos 300 millones de personas con depresión diagnosticada, mucho más sin diagnosticar, y a su vez nos indica que no sabemos lo suficiente de la enfermedad y de sus tratamientos y sus efectos. 

Si en España tenemos unos dos millones de ciudadanos con diferentes grados de una enfermedad que llamamos depresión, debemos tomarnos muy en serio el problema, por ellos y sus familias, pero a su vez por puro egoísmo social, pues es un número excesivo de bajas laborales y sociales. España no puede prescindir del 100% de dos millones de ciudadanos, los necesitamos a todos.

Es una enfermedad de un 66% de mujeres y un 34% de hombres. Otro dato que nos debería hacer recapacitar. 

Una enfermedad que amplían en 21 veces el riesgo personal de tomar una decisión final tremenda. Casi todos los que se suicidan llegan a esa tremenda decisión con una depresión en su haber.

Para aumentar los datos, debemos advertir que la depresión está aumentado de forma preocupante en todo el mundo, y que en los tres años de pandemia ha aumentado entre un 25% y un 30% las personas que por aislamiento, por nuevos problemas económicos, por falta de relación con personas, por problemas laborales o por miedo a la pandemia, han caído en la enfermedad.

Hablamos poco de un problema que afecta a tantos millones de personas. No queremos hablar, nos da miedo, pero siguen aumentando los casos. El silencio no funciona, sobre todo si se acompaña de una escasa decisión de mejora en tratamientos o en profesionales de Salud Mental.

Tener Depresión NO ES estar triste, no es tener un mal día, o tener que pasar por un periodo de duelo, estar cansado, o que la vida te haya dado un palo fuerte. La depresión es un estado fijo y que parece inevitable a quien lo padece. Y que requiere tratamiento de profesionales sanitarios.

Pero curiosamente no sabemos qué provoca realmente la enfermedad o enfermedades que llamamos Depresión. Sabemos que pueden ser varias las causas, algunas biológicas. Incluso sabemos que casi nunca hay una sola motivación. Algo provoca algo y se juntan para aparecer como una enfermedad.

Hay desequilibrios hormonales, pero tampoco parece ser esta la única e incluso la principal causa. La química parece ayudar a mitigar, pero parece incapaz de curar. 

Y sobre todo tampoco sabemos qué sucede en el cerebro de las personas deprimidas una vez que ya tienen la enfermedad. En realidad la enfermedad de la depresión no es un fin en sí mismo, sigue evolucionando en el tiempo.

¿Hay un solo tipo de depresión? 

¿Tiene que ser la química la primera opción de tratamiento? 

¿Conocemos todos los efectos secundarios de tomar una medicación anti depresiva durante años?

Julio Puente

Observando el presente, adivinamos el futuro

Esta viñeta del genial El Roto para El País es del año 2018, nadie se imaginaba ni la pandemia, ni la Invasión de Ucrania o las peleas en España por dominar a los jueces. Todo parecía entretenido pero sin temas graves.

Pero ya estábamos absortos en la actualidad, sin fijarnos en la realidad, sin mirar bien el presente, sin detectar lo que iba a ir sucediendo. Ni la globalización la percibíamos como un problema, y mucho menos de salud, ni creíamos posible que un país como Rusia fuera a comenzar en breve una guerra brutal en Europa.

La actualidad, siempre, nos habla del futuro, aunque solo la percibamos como algo que refleja el presente. Leyendo y reflexionando sobre el presente sabremos adivinar el futuro. No es nada complicado. Los adivinos que cobran por ser adivinos y brujos utilizan esos mecanismos de deducción. Y te dan soluciones con arreglo a lo que ellos perciben sin que hable nadie.

Ahora mismo ya hay gente que intuye de qué manera terminará la Guerra en Ucrania, la batalla comercial con China o qué problemas nuevos tendremos en breve en la África siempre llana de hambre. Y no, no son adivinos, son solos observadores.

¿Pueden ayudar las farmacias en problemas de Salud Mental?

La pandemia de COVID-19 nos ha dejado de momento dos heridas importantes en nuestra salud colectiva. Una es la Covid Persistente, y la otra es un notable aumento de los problemas de Salud Mental en sus diversos grados. 

El tercer bloque de graves consecuencias, más en España, ha sido darnos cuenta de que nuestro Sistema de Salud era débil y que tras la pandemia y por diversos motivos, es mucho más débil, con serios problemas que ya existían y que ahora los estamos viendo en toda su crudeza.

La falta de profesionales en la Sanidad española, pero sobre todo la mala distribución de estos profesionales médicos y de enfermería, nos ha llevado a una situación que incluso va a empeorar. 

Y una de las especialidades en donde más estamos viendo el problema es en Salud Mental, pues ya veníamos de un número de profesionales inferiores a los que se necesitan, y asistimos a un aumento de la demanda imposible de responder.

Durante excesivos años en la Salud Mental se ha intentado responder con medicación casi exclusivamente, ante la falta de horas de consulta disponible para atender a los pacientes. 

Y eso tiene, dentro de la herramienta para controlar los problemas, una serie de nuevos problemas si no se suma a un necesario control médico profesional.

Los datos son recurrentes. Según las últimas encuestas:

El 85% de los españoles reconoce haber experimentado problemas emocionales en los dos últimos años. 

Se pueden dividir más o menos en:

61% estrés

55% tristeza

52% nerviosismo no habitual o normal

Pero si vamos mas profundamente, detectan en la encuesta que:

65% creen tener alguna enfermedad mental en distintos grados

46% trastornos de ansiedad

40% problemas de somnolencia 

19% problemas de depresión en distinto grado

Pero lo curioso es que de todos estos problemas de diferente importancia o intensidad, de distinta duración, solo el 25% reconoce haberse planteado solicitar ayuda a profesionales en Salud Mental. Y de todos ellos, solo el 12,5% dicen haberlo realizado. Estos datos son tremendos. Estamos hablando de que poco más del 6% acude a solicitar ayuda en años de un gran crecimiento por problemas como la pandemia.

Las farmacias se plantean si su labor en estos temas puede ser más activo, no tanto en simplemente ser los vendedores de química, como en el trabajo de aconsejar, desviar hacia sus médicos, tratar inicialmente los problemas, para darles un camino de respuesta. 

La farmacia es la primera puerta de entrada de muchas personas ante los problemas de salud, y muchas veces sus opiniones y consejos, sobre todo en periodos de saturación en Atención Primaria, debe ser importante y profesional.

Tres viejos Marcos Mentales que se habían olvidado

Ayer en dos reuniones diferentes escuché tres marcos mentales muy interesantes que quiero transmitiros, no para que los hagamos, que tal vez sí, pero al menos para conocer una cierta tendencia en aumento.

El Primer Marco Mental o cambio de forma de entender lo que consideramos habitual es una vuelta de tuerca al "NO ES NO" que hasta ahora se ha ido refiriendo casi en su totalidad a temas de sexo, de relaciones de sexo permitido o consentido, o no. En la vida nos jugamos todos los días nuestra vida. La vendemos o alquilamos por horas para cobrar un sueldo, nos relacionamos con otras vidas y personas, decidimos decenas de asuntos cada día aunque muchos ni los tengamos en cuenta. Y tenemos que aprender a decir NO ES NO por nuestra propia salud mental. No es sencillo, a veces tiene consecuencias en el corto plazo, pero es parte de nuestra vida configurar lo que nos rodea para que en el medio plazo seamos mejores, más eficaces.

El Segundo Marco Mental es muy interesante. No es necesario estar todo el día ocupado, tenemos derecho a no hacer nada, a disponer de tiempos vacíos, incluso lo que es más complicado, el derecho a "hacer menos". De podernos tumbar en el sofá a pensar, de pasear sin rumbo fijo, de hacer todo de una forma mucho mas lenta y con calma, de leer y escuchar música con los cascos, de jugar con niños o con animales de compañía, del auto sexo, de simplemente hablar con cualquiera en tono bajo y sin ninguna importancia. Lo que podríamos llamar Slow Life.

El Tercer Marco Mental es también básico. Tenemos que acabar de una vez por todos con la obligación de que tenemos que estar siempre contentos y alegres. La duda, la desesperanza, el dolor, la tristeza existen. No hay que disimular, hay días malos, los tenemos todos, hay ratos en los que tenemos que llorar, ponernos tristes o cabrearnos. No sirve de nada insistir en la bondad de estar siempre contentos y pacificados, pues el ser humano también necesita estar a veces triste y dolorido.

Son tres marcos mentales viejunos, que muchas personas los llevan practicando desde siempre, pero que de alguna manera se estaban olvidando. Nosotros tenemos que gestionar mejor nuestra vida. Pero solo si queremos, que tampoco es obligatorio.

¿Qué pasaría si fuéramos más amables?

Tenemos que ir acostumbrándonos a volver o a aprender, el que decir palabras "bonitas" hacia los demás, es positivo para ambas partas. Debemos recuperar la amabilidad como elemento sociables que abre puertas e incluso ventanas para que entre aire nuevo.

Un pequeño reconocimiento, unas palabras de cariño o de amor, un abrazo, un beso de buena relación, un apretón de manos desde cerca…, ayudan a comenzar bien el día, una reunión, un diálogo.

Hay que añadir más bondad y amabilidad a la vida corriente, y esto ya sé que no está de moda, que es precisamente todo lo contrario a lo que ahora está de moda. 

Yo no soy tan tonto como para no darme cuenta, pero ser duros es avanzar por el camino inadecuado.

Es fundamental hacer esto con las personas que amamos, faltaría más, pero también con los que tenemos relación. 

Decir lo siento, pedir perdón, mirar a los ojos, hablar de mejorar las relaciones, son buenos caminos para que todo sea algo mejor. Enfrente de los problemas de convivencia siempre tenemos a otras personas.

¿Qué nos preocupa más de un problema, su solución o el tiempo de espera?

En la vida hay muchos problemas. Siempre y desde siempre. Y eso no nos debe preocupar… de momento.

Casi todos esos problemas han ido encontrando soluciones en el tiempo. Y eso es importante saberlo, aceptarlo, valorarlo.

La pregunta que nos tenemos que hacer es: Si todos los problemas en la historia… han ido encontrando diversas soluciones… ¿para qué nos tenemos que preocupar?

La respuesta es: "Por el tiempo".

Es decir, en el fondo más escondido de nosotros no nos tiene que preocupar el problema ni su dificultad, lo que nos preocupa es tener que esperar para que podamos encontrar su solución. 

Es interesante que hagamos esa distinción, pues estamos aceptando que efectivamente, tendrá solución, aunque no nos guste nada la espera, no queremos que el tiempo nos cree incertidumbre o dolor.

Es importante esta distinción, pues de esta forma encararemos de otra manera los problemas y sus posibles soluciones.

Ante los problemas, lo que realmente nos duele es la duración del problema hasta que desaparezca o le encontremos una solución válida.

El artista Gérard Garouste y sus fragilidades

¿Lo ha sanado pintar, escribir, estudiar o psicoanalizarse?

Todo es lo mismo: hablar. Uno se libera hablando. Quien sabe hablar no necesita gritar. Uno es consciente de lo que llega a decir. Hablar es ordenar la cabeza.

¿Cómo se aprende a vivir siendo tan frágil?

Todos tenemos un grado de fragilidad. La riqueza se obtiene yendo hasta la profundidad de esa fragilidad. Así trabajo yo: uno se puede alimentar de su propia fragilidad. Creo que todo lo que he conseguido en la vida ha sido gracias a mi fragilidad. Los problemas o te matan o te fortalecen.

Gérard Garouste - Artista francés - 2022 - El País - Fotografía de Ed Alcock

AFDA y su taller de Escritura Creativa

Ayer se celebró en AFDA (Asociación de Trastornos Depresivos de Aragón) de Zaragoza, una Jornada que titularon "Escribir nos Calma" en donde nueve personas adscritas a un Curso de Escritura Creativa presentaron dos textos cada una, en una lectura colectiva ante casi un centenar de asistentes.

Un hermoso acto que se enmarca en los actos navideños de AFDA y en el que participaron también profesionales del Centro y la propia directiva. Pero quiero hablar de algo más.

La LITERATURA en todas sus múltiples opciones es una herramienta maravillosa para el Bienestar Emocional. Y mucho más barata que las pastillas químicas que se toman para trastornos de diversa índole. Sin olvidarnos que a veces estas son muy importantes en cualquier problema que los profesionales de la Salud así lo indiquen.

Hay que separar claramente lo que es enfermedad de lo que son trastornos más o menos importantes en el devenir de la actual velocidad y problemas con los que todos nos enfrentamos que muchas veces se nos convierten en una enfermedad. Y a los que entre todos tenemos que plantar cara a base de ayudas y herramientas que sirvan para relativizar los problemas y para relacionarnos más y mejor entre las personas.

Y la escritura es una herramienta perfecta para encerrarse, abrirse, vaciar, expresarse, disfrutar, transmitir, compartir vivencias, ideas, sensaciones, amores y desamores. Si a una sosegada escritura en positivo, se añade un buen abrazo colectivo, la negatividad se diluye.

Y cualquier trabajo que se haga para aprender a escribir, a llevar Diarios, a crear Blog personales, a escribir cartas y guardarlas, es un trabajo en positivo que sirve para dotarse de unas nuevas defensas ante los problemas de muchos en estos tiempos tan raros.

Pensamientos positivos, contra pensamientos negativos

Yo creo que todos hablamos con nosotros mismos, por dentro, de forma interior, como si realmente no fuéramos una sino dos personas. Y digo "creo" porque no hace mucho me entere de que algunas personas no son así, y no saben hablarse de forma interior, no disponen de un amigo o enemigo interno que les apoya o les critica, habla y a veces incluso escucha.

Un momento antes de dormirnos, en ese espacio tiempo en que estamos ya tumbados pero no dormidos, a la noche o en la siesta, que todo sirve, no estaría nada mal que pensáramos por un momento en algo positivo que hayamos realizado en las últimas horas. 

No busques criticarte, que eso lo hace muy bien el YO interior, busca sacar al pensamiento algo positivo y que sirva para trabajarlo mentalmente. Cierra los ojos, vuélvete hacia dentro, y repasa esos actos positivos. 

¿Tiene continuidad cuando te levantes? 

¿Los puedes incluso mejorar? 

¿Deseas profundizar sobre y con ellos?

Tener pensamientos positivos es lo mejor que puedes hacer para alejar los pensamientos negativos.

Avanzar lentamente es mejor que hacerlo a trompicones

¿Has avanzado algo hoy? No pienses en avanzar mucho, solo un poco, unos pocos pasos hacia tus objetivos. ¿Has hecho algo interesante por ser mejor, por agradar a alguien que esté cerca de ti? 

Bien, vamos bien.

Lo peor es retroceder, así que no te preocupes si crees que has avanzado menos de lo que querías, de lo que crees que debes avanzar todos los días. 

Un poco es suficiente.

Y si estás cansado, y si hoy no te apetece explorar nuevos caminos, tranquila o tranquilo, quédate en donde estás, no avances, bien, de acuerdo, pero al menos no retrocedas.

Hacer ejercicios físicos como los animales. Consejos para personas mayores

Todas las mañanas nada más levantarse, mi perro Chusky hace unos estiramientos que nos deberían servir de ejemplo a los humanos. Nadie le ha enseñado, los hace desde pequeño y porque lo debe tener programado en sus genes. 

Sobre el suelo duro se estira muy lentamente, primero las piernas hasta casi crujir, luego se agacha hasta que la tripa casi le toca el suelo y estira los brazos pero muy lentamente, para a continuación mover la cabeza de lado a lado. 

Todos estos ejercicios los hace dos veces seguidas al menos. Vuelva a su posición normal, y ya sigue funcionando todo el día con su energía habitual.

Movimientos intensos pero realizados muy despacio. 

Estiramientos de los músculos que han estado toda la noche entumecidos, estiramientos para que se calienten y estén preparados por si tiene que saltar y pelearse contra una mosca o una paloma del balcón de enfrente.

Ahora está de moda hacer ejercicios entre humanos, como si fueran movimientos de animales, profundos y lentos, sin forzar nunca los músculos de forma rápida, sino poco a poco. 

Estamos aprendiendo de los perros y los leones.

Movimientos mucho más recomendados para personas de edad avanzada, para lograr mover lentamente todos los músculos, sin forzar nada.

La desigualdad social es el grave problema

De media y por efecto de las sucesivas crisis del sistema (2008 - 2023), las personas con menos recursos han perdido entre un 15% a un 30% de sus ingresos netos, de los que utilizan en muchos casos para sobrevivir, incluso teniendo trabajos. 

Las llamadas Clases Medias han perdido entre un 8% y un 10% de sus ingresos netos aplicando los IPC correspondientes. 

A su vez las Clases Altas han aumentado sus ingresos con una gran variedad de porcentaje, según los motivos económicos por los que son considerados Clases Altas. 

De estos números que se han movido en estas casi ya dos décadas últimas, salen las desigualdades que en aumento nos afectan a la sociedad española y occidental en su funcionamiento, y que debemos reconocer como primer síntoma a resolver.

La precariedad laboral, incluso el miedo a perder parte de los ingresos o de ver mermadas las pensiones futuras, o las enormes dudas sobre nuestras deudas mal calculadas, hacen que el miedo sean un componente más de la crisis económica que está siendo mal resuelta. 

Y que los propios ciudadanos no siempre asumimos y juzgamos esos errores en la gestión en su realidad, criticando a los políticos por lo que hacen, olvidándonos de censurarlos… sobre todo por lo que NO hacen. 

Tanto daño, igual o mas, está haciendo a la sociedad la corrupción que las equivocadas decisiones económicas. Y mucho menos la corrupción que ciertas reformas que nos restan derechos y posibilidades de futuro. 

La corrupción es la gran nube gris que está tapando las incapacidades o las manipulaciones en la gestión neoliberal de la crisis.

Crecer la desigualdad supone aumentar las diferencias sociales. 

Los hijos de una clase social reciben de herencia la misma clase social. No sólo en forma de activos económicos, sino en formación, en relaciones sociales, en cultura, en experiencia. 

Es muy difícil cambiar de escala social, y por eso las desigualdades de las crisis se asientan durante muchos más años que la propia duración de la crisis. 

Si malo es el crecimiento de la pobreza, peor es el crecimiento de la riqueza mal repartida. 

Y eso se ocupan muy bien de desmentirlo desde los poderes escondidos, con artes comunicativas de variado pelaje, pues intentan sobre todo mantener las distancias con este tema que les afectan en sus ingresos.

La gran operación social de futuro sería (debería ser) igualar las clases sociales, pero enseguida se nos dice que lo que pretendemos es que seamos todos pobres y para terminar de insultarnos, nos llaman comunistas. 

Se nos habla de comunismo, de bolivarianos, pero nunca de cristianismo aunque lo digan los que van a misa diaria.

Nunca dicen que la suma de la economía global es siempre igual en cantidad, incluso en cada uno de sus divisiones menores, sean países, sociedades o pueblos. 

No se nos menciona que a igual suma, de lo que se trata es de una mejor división y reparto entre todos los integrantes. 

Si unos tienen menos, otros tendrán más. Si unos en cambio se llevan más estarán dejando menos para el resto. El dinero no se multiplica. 

Si acaso se imprime, pero curiosamente se reparte al que ya tiene, para que lo ponga en circulación un tiempo hasta que el valor global del todo quede otra vez en la misma cantidad del principio, aunque es posible que con más ceros, eso si, en manos de los que reciben los impresos que llamamos billetes. Ahora ya ni eso. 

Pero los ceros añadidos a los billetes no tienen ningún valor. Preguntar a Argentina, Venezuela, etc.

Cuanto más dinero tienes, más poder tienes, y más nuevos billetes impresos recibirás, más podrás incidir en los mercados y en la sociedad hasta que los impresos nuevos ya unidos a los impresos viejos normalicen su valor. Un círculo perfecto. Para ellos.

Vivir es aprender a gestionar nuestras experiencias

Vamos construyendo nuestro propio camino hacia el futuro a base de capas del presente que enseguida se van quedando viejas y escondidas y se convierten en pasado. Pero siguen existiendo, nos siguen acompañando. 

Crecemos porque nos vamos añadiendo capas, experiencias, formaciones ante la vida, ante las diversas situaciones que vemos superando tras llegarnos con toda su crudeza.

Y siempre dejamos una puerta para entrar y salir, que casi siempre la tenemos cerrada, pues nos preocupa que se nos puedan colar dentro los que no deseamos dejar entrar.

Casi siempre es así, pero todos tenemos una construcción de vida totalmente distinta, en número de capas y experiencias, en el color de estas, en el tamaño y en las heridas que nos han ido produciendo.

Todos tenemos que seguir viviendo dentro de esa cueva, además casi siempre dentro y admitiendo que seguirán llegando nuevas capas, buenas o malas, grises o con colores, que nos irán pesando pues siempre se nos ponen encima de las que ya tenemos.

Si somos capaces de aceptar todo esto, de admitir como lógico y habitual, común en todos…, admitiremos también que debemos entender de capas, de soportarlas, de comprenderlas, de convivir con ese peso. Que tenemos que gestionar nosotros nuestra propia vida.

Seamos atrevidos con nosotros mismos

Vamos a ser atrevidos con nosotros mismos, vamos a intentar ser incluso innovadores, pues aunque lo que te propongo es de sentido común no es muy habitual hacerlo.

Si quieres ser feliz, si quieres que tu vida esté fundamentada alrededor de tus auténticas posibilidades, ten la audacia de vivir con arreglo a tu propio talento, conoce tus posibilidades y no te exijas nada más.

Si nos exigimos en exceso, nos angustiaremos, nos deprimiremos pensando en que no somos capaces de alcanzar los objetivos, y es que simplemente nos estaremos pidiendo lo que deberíamos saber que no somos capaces. Y eso le sucede a todo el mundo.

Diabetes tipo 2, peligrosa para la salud cardiovascular

La diabetes tipo 2, también llamada diabetes del adulto, es una enfermedad crónica caracterizada por altos niveles de glucosa en sangre y es la más común y habitual, y es menos grave que la diabetes tipo 1 (en la que el paciente se ve obligado a suministrarse insulina mediante punción para poder controlar los niveles de glucosa). 

Pero que sea menos grave no quiere decir que no haya que controlarla muy bien sobre todo en personas mayores.

Evitar el sobrepeso, una dieta saludable y realizar ejercicio son las principales recomendaciones para prevenir la diabetes tipo 2 que ha dado a conocer hoy el Gobierno de Navarra con motivo de la celebración del Día Mundial de la Diabetes. 

Se calcula que el 43 % de las personas que padecen la diabetes tipo 2 desconocen que la tienen, aunue estos datos van mejorando cada año. Hay que tener muy en cuenta las recomendaciones, sobre todo en cuanto a una alimentación sana y una vida menos sedentaria de la que normalmente llevamos.

Prevenir la diabetes del tipo 2 es sencillo pero no parecemos capaces de tomarnos en serio este peligro para la salud del adulto, que sobre todo a partir de los 50 años tiene muchas posibilidades de padecerla. 

Reducir el sobrepeso en fundamental y hay que revisar de vez en cuando los niveles de glucosa en sangre para una la detección precoz sobre todo en mujeres con antecedentes de diabetes gestacional y en personas de más de 50 años con sobrepeso, además de personas con antecedentes familiares de este problema.

Hay que mantener hábitos de vida más saludables: hacer 30 minutos al día de ejercicio aunque sea suave, caminar 5 días a la semana (el más recomendable de los hábitos a tomar) al menos una hora, y reducir el consumo de grasas y calorías.

Un estudio reciente realizado en EEUU sobre la prevención de la diabetes ha demostrado que las personas que modificaron su estilo de vida redujeron el riesgo de padecer diabetes tipo 2 en un 58 %, porcentaje que se elevó hasta el 71 % en las personas de 60 años en adelante.

La diabetes tipo 2 es más frecuente en edades avanzadas, cuando existen antecedentes familiares con diabetes y en personas con obesidad. 

Por encima de los 75 años la prevalencia es del 41,3 % en mujeres y de 37,4 % en varones. Cifras realmente peligrosas por lo que llevan de riesgo cardiovascular y de problemas oftalmológicos.

La formación constante es fundamental en las empresas

Esta imagen de arriba es vieja y ha circulado por las redes con amplitud, pero es muy correcta para recordarnos el gran valor que tiene para las empresas la formación interna. Sin miedo, y sabiendo que es positivo para tu empresa, que estás formando a tus colaboradores para que funcione mejor tu propia empresa.

El crecimiento formativo de calidad y constantemente actualizado de todas las personas que forman parte del equipo de un gran empresa, aunque sea pequeña de tamaño, es muy necesario para motiva y para mantenerse. 

No creer en la formación constante es un gran error que muchas empresas españolas ya han pagado al ser adelantadas por otras o al ver a su gente irse a otras empresas, no por más dinero sino por más futuro profesional y más seguridad laboral. 

La formación da seguridad a la empresa y a los que se emplean dentro de ella.

Tranquilizarnos, con un paisaje en casa

¿Quieres tranquilizarte un poco? ¿Pensar que la vida es algo más maravillosa de lo que sientes? Te voy a proponer un ejercicio fácil sin salir de casa. 

Hace años era muy sencillo hacerlo "al natural" pero ahora ya no somos tantas las personas que lo podemos hacer "de verdad" y por eso tenemos que recurrir a pequeños trucos.

Se trata de estar viendo un hermoso paisaje que te guste, que te tranquilice, tuyo y que te diga algo, observando solo la imagen durante unos 20 minutos. 

Escrutando todos los detalles. Contemplando no tanto el conjunto, que también, como los pequeños detalles, las zonas del paisaje, viendo decenas de pequeños paisajes dentro de un único paisaje.

Y para ello si no tenemos cerca un campo, el mar, un paisaje con montañas, un espacio maravilloso muy cerca de casa, podemos recurrir a las nuevas tecnologías.

En la pantalla más grande que tengas en casa, en tu televisor o en tu pantalla de ordenador… ponte ese paisaje como fijo, para sentarte enfrente de él, en un sillón o sobre una manta o alfombra, y contémplalo, con calma, sin tiempo, apagando antes los mensajes de tu teléfono, para que nadie te moleste.

Y piensa en ti, reflexiona, vuela un momento, flota en el paisaje, quiérete un poco más. Eres lo más importante que tienes.

Lo puedes hacer, si lo empiezas a realizar

La autoestima es muy necesaria en todos nosotros, ese convencimiento de que sí somos capaces, de que creemos en nosotros mismos, de que lo debemos intentar al menos, y eso es fundamental para lograr los objetivos que nos proponemos.

La frase de un hospital de Zaragoza es uno de esos fundamentos básicos que todos necesitamos darnos.

"Creer que puedes hacerlo, es la mejor manera de empezarlo"

Todos somos capaces de mucho mas de lo que nos creemos, nadie tiene una autoestima en exceso, otros, los que lo parece, lo que tienen es prepotencia que no se asienta en la realidad. A esos les daría igual el objetivo teórico a conquistar, luego, es verdad, que en muchos casos no ponen en práctica sus palabras.

La autoestima es otra cosa. 

Es simplemente conocerse algo más, y amarse a uno mismo. Convencerse de que somos tan capaces como cualquiera de, al menos, intentarlo.

¿Qué fue del COVID-19? ¿Existe de cara a este 2023?

Es posible que se nos vaya olvidando poco a poco el muy famoso y terrible drama del COVID que se nos ha llevado a muchas personas, sobre todo ancianos internos en Residencias de Personas Mayores, y que tengamos necesidad de olvidarnos de estos años duros y complejos. pero el COVID sigue existiendo entre nosotros, ya no tanto como una enfermedad muy grave, como un golpe duro en todas nuestras sociedades que ha movido cimientos.

Llevamos tres años de COVID desde que a finales del 2019 apareciera y se diera la alarma desde China, por eso se llama COVID-19. Las vacunas propiciaron bajar mucho la gravedad, pero no la desaparición de la enfermedad, que con sus numerosas variables se ha querido ir adaptando a nuestros sistemas de defensa.

No todo lo hemos hecho bien en la pelea contra el COVID y aunque no siempre lo digamos, lo sabemos. Estadísticamente —aunque pensemos lo contrario— no se ha realizado un trabajo suficiente. Ante retos tan dramáticos, no solo la SANIDAD debe entrar a intentar resolver el problema. Errores que hoy algunos nos producen sonrisa si fuera capaz de hacernos sonreír algunas decisiones infantiles, y que hoy intentamos olvidar. 

Lo cierto es que el COVID ha modificado formas en el trabajo, en las tecnologías, en la Sanidad, en el bienestar emocional, en las economías, en entender lo que representa una Globalización mal realizada, en la debilidad del ser humano que a veces nos creemos los dueños del mundo, en la importancia (o no) de la familia, en algunos cambios de vida personal que todavía no somos capaces de darnos cuenta.

El siglo XXI recordará este drama mundial como un elemento que movió cimientos, como lo hicieron en otros siglos algunas guerras, por poner un ejemplo sencillo. Incluso es muy posible que se hayan movido los contrapesos de los Sistemas Económicos mundiales, los líderes del poder mundial. Esto lo iremos viendo, pues es pronto.

Para no olvidarnos del COVID-19 y para contemplar con perspectiva lo que nos ha sucedido a todos dejo un gráfico publicado en El Mundo, con las variables de la enfermedad que han sido más importantes en estos año, no han sido las únicas, como muestra de la capacidad de este virus para intentar adaptarse a las diferentes defensas que proponíamos contra él. 

¿Matrimonio? ¿Seguro que es eso lo que deseamos?

En un país como España en el que el número de matrimonios ha decrecido a una tercera parte en los últimos 40 años, debería hacerse mirar qué está sucediendo. Y es cierto que son varios motivos, algunos muy reales pero otros producto de las modas actuales por la libertad individual no del todo bien planificada.

Hoy las relaciones son sobre todo con nosotros mismos. Simplemente es que ya no creemos como antes en los demás, en estar atado o acompañado y en relación con alguien, durante muchos años, incluso durante toda la vida. ¿Para qué, se dicen muchas y muchos? 

Queremos muchas relaciones y a ser posible muy cortas. Alguien dijo no hace mucho que a partir del cuarto polvo, ya estaba pensando en cómo recambiar la compañía de la persona con la que estaba. Tal vez sea mucho, pero sin duda a partir del cuarto año ya se entiende como una situación de récord.

No queremos cargas, problemas añadidos, no deseamos compartir nada que no sea imprescindible, no queremos atarnos a nada y mucho menos a nadie, y tener compromisos escriturados nos parece un error del sistema. 

Nos queremos porque necesitamos tener satisfacción temporal, queremos placer y en cuanto este se adormece, buscamos otros placer. Del tipo que sea. Y así es imposible tener hijos, y en muchos casos dejarnos engañar por las inmobiliarias y los bancos. 

Nos casamos de media a los 35 años si somos mujeres y a los 38 años si somos hombres, pero por comodidad y tras haber navegado por decenas de campos de alfalfa.

A esas edades ya es complicado soportar a otras personas en cuanto vienen raras, tenemos por detrás tantos años de libertad, que entender el amor y el compartir los errores o los problemas, se nos hace duro. Con 40 años todo es más frágil de aguantar, si no se lleva aguantando desde 15 años antes.

Por eso la duración media de un matrimonio en España es de 16 años, pero es engañosa pues allí solo entran los matrimonios "de verdad" y algunos duran muchos más años, lo que nos augura que muchos duran bastante menos de esa media.

Con menos de 100.000 bodas en España no hacemos recambio generacional, pero eso como sociedad nos importa muy poco. Otras vendrán a tener hijos. Y además, de esas menos de 100.000 bodas solo el 20% se celebran por la iglesia, lo que nos enseña que estamos dejando de lado el compromiso para toda la vida y la religión como elemento de seguridad.

No sabría decir bien hacia dónde vamos, pues estos datos no paran de moverse. Es posible que el matrimonio deje de existir en unas décadas, y que haya que modificar leyes que pululan alrededor de ese concepto social que lleva miles de años entre nosotros. 

De hecho ya no hay una sola figura de pareja posible, ni tampoco media docena sino varias decenas de posibilidades que se entremezclan. Y aunque esto suene a discurso rancio y retrógrado, es la realidad. Y con ella hay que seguir conviviendo. 

Incluso a lo largo de nuestra vida podemos cambiar de tendencias en nuestras relaciones en varias ocasiones y formas, lo que dificulta todavía más el concepto de matrimonio como sinónimo de "larga duración" pues todo lo mediatizamos o lo comparamos con nuestras experiencias anteriores.

¿Cómo proceder ante el impago de un crédito o hipoteca?

Sepamos algo más sobre cómo proceder si no podemos pagar un crédito personal o hipotecario por dificultades económicas. Es fundamental antes de solicitar un crédito bancario, tener una cierta garantía de que seremos capaces de soportar al menos al menos un embate personal, un problema personal inevitable. 

Mucha veces solicitamos préstamos sin que nosotros analicemos realmente nuestra propia situación personal. 

Recordar que NUNCA se debe solicitar un crédito que suponga una cuota mayor de un 30% de nuestro sueldo mensual neto. 

Nunca nuestros gastos financieros mensuales deben superar ese 30% de sueldo neto mensual, pues de haber problemas puntuales es imposible devolver lo prestado. Y los problemas crecerán hasta ahogarnos.

Si tenemos problemas económicos que nos impiden pagar la cuota mensual de un préstamo personal o hipotecario, debemos al menos conocer qué nos va a suceder, cómo contempla la ley nuestro proceder.

Todos los préstamos tienen garantía personal, es decir, al firmar ante notario un préstamo ofrecemos como garantía todos nuestros bienes personales presentes y futuros. 

Es por ello que ante una situación de impago de los plazos y una vez que la entidad reclame ante el juzgado, un juez dará sentencia para que se embarguen nuestros bienes.

Lo primero que nos embargan suelen ser la cuenta bancaria y la parte proporcional de la nómina o pensión correspondiente al exceso al salario mínimo interprofesional. Hay unos baremos legales establecidos.

Pero si el importe de las deudas es superior en unos meses a lo que se nos puede embargar por cuenta corriente o sueldo, también nos pueden embargar el coche, la vivienda y todos aquellos bienes que crea necesarios el juez para saldar la deuda lo antes posible.

Si además alguien nos ha avalado el préstamo con su firma —algo bastante lógico pues los bancos los solicitan como un añadido de avales cundo no hay suficientes valores personales—, la persona que nos haya avalado también tendrá que hacerse cargo de la deuda pendiente, ya que el avalista acepta de forma solidaria —si no paga quien pide el préstamo, lo hará el avalista de forma solidaria— hacerse cargo de la amortización del préstamo y sus intereses y gastos, con lo que si ya no podemos pagar las cuotas y no tenemos bienes embargables o estos son insuficientes, el avalista tiene la obligación de pagar la deuda, y si no puede también el juez puede dictaminar que embarguen sus bienes.

Por otro lado, en el momento en que se deja de pagar una deuda, la persona deudora es dada de alta en un fichero de morosos, siempre consultados por las entidades financieras y de crédito a la hora de conceder otros préstamos o una simple tarjeta de crédito, lo cual prácticamente imposibilitará el acceso a financiación en un futuro hasta que no se resuelva la deuda. 

Por eso algunas empresas de los llamados Créditos Rápidos hacen tremendos negocios prestando a personas que ya tienen problemas de morosidad. Exigiéndoles garantías excepcionales.

Para dejar de aparecer en el fichero de morosos habrá que en primer lugar cancelar totalmente la deuda y pedirle al banco al que ya le hemos pagado que nos haga un certificado conforme hemos cancelado la deuda, para posteriormente enviarla al fichero de morosos en el cual estábamos dados de alta para que nos borren.

Otro dato importante a conocer es que a partir de la primera cuota que se deje de pagar, el banco o caja de ahorros cobrará intereses de demora, muy superiores al de los intereses ordinarios; así como una comisión por reclamación de pagos, gastos judiciales de abogados o cuotas impagadas. 

Todos estos gastos se acumulan a la deuda original lo que hace que a largo plazo se tenga que pagar mucho más dinero. Los jueces pueden sentenciar sobre estos gastos desmesurados, pero para ello debes disponer de un buen abogado que apele contra parte de ellos.

Es pues el impago de un préstamo un grave problema que puede traernos serios nuevos problemas y por ello es importante que en la planificación de gastos mensuales, el pago de las deudas a bancos y cajas de ahorros sean prioritarios a otros gastos.

Y si por cualquier motivo no podemos pagar las cuotas del préstamo, antes de que la cuota venza, lo más aconsejable es que, sin miedo ni vergüenza (la mayoría de las personas, en algún momento de la vida, pasamos por situaciones económicas difíciles), acudamos a nuestra entidad bancaria para explicarles nuestro caso.

A ellos les interesa ofrecernos una solución, como establecer un plazo más largo de amortización para que las cuotas mensuales sean inferiores, refinanciar la deuda o bien un período de carencia de capital, durante el cual sólo paguemos los intereses. 

Si bien estas opciones harán que la deuda sea superior a lo largo de los años, son prácticamente las únicas soluciones a corto plazo. Tengamos siempre presente que las entidades financieras prefieren cobrar con retraso las deudas, que entrar en un proceso judicial.

La única alternativa posible que quedaría si no es posible la renegociación con su banco o caja de ahorros para hacer frente al impago de una deuda es declararse insolvente que ya pueden hacer las personas físicas, en un proceso muy similar al de las empresas. 

Se ha de realizar un concurso de acreedores, mediante el cual se paralizan las demandas interpuestas por falta de pago y se congela la posibilidad de embargo hasta que culmine el proceso. 

Pero en este proceso debe ofrecer un plan de pago que sea asumible o si no al final será lo mismo que un impago, con el añadido de los gastos de sus abogados. 

En un proceso de insolvencia y suspensión de pagos es posible negociar la “quita” de parte de la deuda, sobre todo la referente a intereses desmedidos y gastos.

Si es imprescindible intentar pagar siempre los créditos bancarios o con cajas de ahorros, más lo es todavía hacerlo con entidades de Crédito Rápido, que suelen ser más contundentes con su forma de proceder al cobro y añaden unos intereses de demora todavía mayores. 

De hecho los intereses TAE de sus créditos son literalmente usura en muchos casos y por ello los hacen nada aconsejables a la hora de solicitar sus servicios de préstamo, menos todavía para pagar las cuotas pendientes de otros préstamos. 

Nunca es aconsejable solicitar préstamos para pagar cuotas pendientes de otros préstamos. Hay que sentarse y analizar muy bien la situación y ver si es posible hacer frente a la deuda con ajustes o decisiones personales, antes de meterse en otras deudas mayores.

Julio Puente

Trabajaremos menos, pero consumiremos más

La viñeta de El Roto para El País nos muestra una sensación que va creciendo, la de que las máquinas nos irán robando los puestos de trabajo. Y eso es cierto y lo admitimos. Ha sido así desde hace más de un siglo, poco a poco pero cada vez mas. Las máquinas trabajarán por nosotros.

La Inteligencia Artificial ayudará al crecimiento del trabajo de las máquinas, a suprimir trabajos de personas, lo que nos obligará a la sociedad a buscar alternativas al trabajo. Es decir, alternativas a que tengamos ingresos.

Como personas tenemos dos funciones elementales para que la sociedad funciones. Trabajar y consumir. Que no se nos olvide esta segunda parte.

Tendremos que seguir consumiendo, pues si no todo se escachará. Es posible que ya no tengamos que trabajar, o al menos trabajar tanto. pero tendremos que seguir consumiendo para que todo se mueva. Y para consumir tenemos que disponer de ingresos.

¿Quien nos pagará? ¿De qué manera repartiremos esos ingresos que ya no dependerán del trabajo que hoy conocemos? Pues iremos viendo.

Pero que no se nos olvide: Los beneficios de las empresas vienen dados por la diferencia entre lo que cuesta producir y lo que nos cuesta comprarlo y consumirlo.

Síndrome del jubilado que molesta

Hablar del "Síndrome del Jubilado que Molesta" puede sonar a extraño, pero voy a explicarme. Un síndrome es: Conjunto de fenómenos o situaciones que concurren unos con otros y que caracterizan una determinada situación. Y ahora voy a explicar esto un poco.

Uno de los problemas de las personas que se jubilan en este inicio del siglo XXI, gente que nacieron en los años 40 y 50 y que por ello tienen un tipo de vida muy determinado por la sociología de aquellos años y que es muy diferente a la actual, es que suelen estar casados y en la mayoría de los casos seguían y siguen viviendo en pareja.

Y en muchos casos las mujeres no trabajan fuera de su hogar en esas edades cercanas a la jubilación, incluso muchas de ellas dejaron de trabajar al tener los hijos. Un panorama social muy diferente al actual.

Estas mujeres llevan décadas muchas veces, viviendo en el hogar ellas solas, sin que nadie esté "molestando" durante la inmensa mayoría de las horas lectivas. Su hogar es "su cueva" de uso casi único.

El jubilarse el marido, aquella cueva se convierte durante todo el día en un espacio que hay que compartir. 

Y eso genera problemas nuevos de convivencia, de estorbo, de reparto de papeles, de espacios incluso, de reordenación del día a día.

Puede sonar a algo antiguo, viejuno, incluso falso, pero en realidad hay muchos matrimonios de entre 65 y 75 años que saben perfectamente de lo que hablo. No es sencillo volver a encajar la convivencia con un cambio tan radical e importante.

De un día para otro, el hogar que se las jactaba de maravilloso cuando "los dos" estuvieran juntos para hacer viajes, actividades y propuestas nuevas, se convierte en un espacio hostil, en donde el hombre molesta y la mujer se siente molestada.

¿Qué se puede hacer? 

¿Sólo con compartir ya se resuelve? 

¿Echamos de casa al hombre, hacia los bares por poner un ejemplo?

Ante las jubilaciones no nos preparan, no hay cursillos "post matrimoniales" para cambios importantes. Se va construyendo soluciones sobre la marcha. 

Y a veces lo que sucede además de la infelicidad es la ruptura, total o parcial. Y todos nos preguntamos que como es posible, con tantas décadas de convivencia, que ahora ya tan mayores, terminen divorciándose.

Sin duda lo primero es compartir, respetarse, guardar espacios propios para cada uno, programar actividades propias, reservar algunas horas concretas para interactuar (por ejemplo el café de las 11), seguir realizando y cultivando actividades y relaciones anteriores, hablar mucho, y asumir que este nuevo tipo de vida tiene sus pros y sus contras. Y que hay que conocerlos, entenderlos y sobrellevarlos.

El hogar no es de nadie sino de ambos. 

El hombre —que por cierto a esas edades suele estar más mayor que la mujer– no molesta más que antes, sino que convive en el mismo espacio durante más horas. Por eso es importante repartirse roles, tiempos, espacios, actividades, etc.

Dentro de unos años, décadas tal vez, la jubilación como la conocemos hoy no existirá. No es bueno para la salud ese corte tan profundo de un día para otro. Ni tampoco para el funcionamiento social y económico de las empresas y de la economía productiva. 

Parece más lógico conformar un jubilación que empezara siendo parcial a partir de los 60 años y fuera total a los 70 años, con particularidades de gremios y de la salud personal de cada ciudadano. Pero eso es el futuro.